08.04. DT i 09.04 DNT Nie zdążyłam zrobić żadnych zakupów więc młodziłam miskę z tego co miałam. Wyszło bez szału, ale też bez tragedii. Zakupy już zrobione więc koniec rozpusty. I od razu miska na 09.04 czyli dzisiaj DNT. Czysto i smacznie :) /SFD/Images/2015/4/9/ece6141e60dc4ae59a08b1ae79f6b04f.jpg [...]
No i po zawodach. Napisze parę zdań więcej wkrótce.To miał być start na którym mi najbardziej zależało w tym sezonie (chodzi o wynik czasowy). Chciałem zrobić dobry czas bo to 2ga i ostatnia połówka w tym roku, wybrałem zawody które miały być szybkie, nie były. Miała być walka o 4,45 a skończyłem z 5 godzin 13 sekund, 23 miejsce open na ok 170 i [...]
[...] mocy jest to nie możliwe nie da się przerzucić bez odpuszczania kręcenia a znów jak się odpuści to zatrzyma się koło więc trzeba redukować z tyłu itd. no nie da się tego zrobić sprawnie. Byłem zmuszony dokręcać na tych przełożeniach, zwiększenie kadencji nie wchodziło w grę bo bym tego nie utrzymał na wyższej ale i tak zwiększyłem o 1 obrót. [...]
Ok. Sorry za nieobecnosc ale taka praca plus mega ****owy net i tak wyszlo. Ale po kolei... Po pierwsze z***alem ten cyklon :/ Najwiekszym moim bledem bylo nie zaopatrzenie sie w komplet srodkow na poczatku i w polowie jak bold sie konczyc zbieg okolicznosci plus z***ana poczta polska i niestety boldka brak i jade na samym enanie. Przez pierwsze [...]
Ok to sie spowiadam z treningu. 1. Przysiady .. i tu mam watpliwosci. Ogolnie pogadalam duzo z trenerem i jak tak gadam i czytam tu i owdzie to sie robie coraz glupsza :/ Czy te serie 4x5 nie wplywaja bardziej na sile niz na rzezbe? Dzisiaj robilam 12/10/8/6/4 z ciezarem 12.5/15/17.5/20/22.5 i w sumie bylo ok, ale moglam dac 2.5 kg wiecej. I [...]
[...] "No jest ok ale mam to dziwne uczucie, ze mi kuper zaraz eksploduje" "Ooo, no tak. To znaczy, ze musisz znieść jajko" powiedział kogut "Jak mam to zrobić?" "Gdaknij dwa razy i zaprzyj się jak najmocniej potrafisz" Kazio zagdakał i zaparł się jak najmocniej potrafił. Nagle "chlus" i jajko było [...]
Jutro postaram się zrobić takie fotki z początku masowania, dzisiaj miałem zrobić ale po wczorajszym treningu nóg + jakimś dziwnym przeziębieniu gdzie mam zawroty głowy tzn. kręci mi się w głowie ale to od zatok chyba (kiedyś miałem mega zatoki chore to jak szedłem na izbę przyjęć to sie prawie wywracałem to ileś tam lat temu było jeszcze z mama [...]
[...] Z 20kg nawet się nie podjąłem, a z 24, to nawet nie myślę.. Można przyjąć, że to 1/3 mojej masy ciała. Zważcie się, podzielcie wynik przez 3 i pomyślcie, że taką kulą macie zrobić 200rwań. (nie wiem, czy przez cały dzień byłbym w stanie tyle zrobić!! może w seriach po 1-3 powt co pół godzinki) 100 rwań w 5min wygląda nieco delikatniej, ale [...]
[...] Single?? Wiem, że nikt prawdy tak o mi nie powie... :-) A może być tak, że nie ważne jak te powtórzenia zmiksujemy - na jedno wyjdzie.. :-) No to teraz już wiesz co mógłbyś zrobić, sprawdzić każdy sposób i podzielić się wiedzą z innymi :-) Kombinacji całkiem sporo :-) Sam się zastanawiam nad wprowadzeniem na nowo drabin. Tylko interesuje mnie [...]
[...] submaksymalnych skracanie przerw nie przejdzie. Kondycja - dużo ćwiczeń, dużo powtórzeń w jak najkrótszym czasie. Im większy ciężar, tym lepiej, ale wiadomo, że jak masz zrobić 10 powtórzeń ciężarem, w którym masz maxa 11, to jest za duży. Rzeźba - bez właściwego odżywiania nie ma co się oszukiwać. Nauczyć się słuchać swojego ciała - chyba [...]
[...] podejść do SSST - przeważył argument, że w najgorszym razie przepompuje te ch**owe emocje. Tyle osiągnąłem. Wynik słaby, choć to chyba pierwszy raz, gdy zaparłem się, by zrobić wszystkie 200 powtórzeń. Dodam też, że o ile w wyciskaniu nie było szans na lepszy wynik i nie będę się tłumaczył, to w rwaniu mogłem trochę urwać - minutę na pewno. [...]
[...] za świetną ! https://static.tezeusz.pl/images/667/667690/2.jpg Motywy taktyczne - szach z odsłony, wtrącone posunięcie itp. Książka uczy zwracać uwagę na to co ktoś może Ci zrobić, albo jak Ty możesz coś komuś... Szybki efekt. nie to co strategia.. Dam tu wieżę, a za 20 posunięć dam nią szacha.. Nie ta liga.. My tego nie wiemy.. Litmanowicz też [...]
19/05/2018 W sobotę udało i mi się zrobić trening, co prawda bez kompleksu, bo czas gonił, a jeszcze wracając trzeba było zrobić szybkie zakupy ;-) Jak już Tygrysekk wspomniał od jutra podnosimy kcal i się trochę podładujemy :-) U mnie rozkład będzie taki: 140B / 220WW / 40-50T - 1900 kcal Wyniki mini cut przez te 6 tyg. 31.03.: waga - 62,0kg / [...]
[...] tak to jest jak ma się sklerozę, a coś mi nie pasowało podczas pierwszych dwóch serii, w końcu wykonałam telefon do męża żeby odczytał mi wytyczne od Nighta...więc musiałam zrobić jeszcze raz od początku }:-( ciężar powtórzyłam, ponieważ miałam zejść niżej nogami i chciałam sprawdzić jak będzie - a było ciężko I tak się wkradł mały chochlik z [...]
[...] x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 średnio na jeża mi tu idzie, najbardziej daje w kość 3 seria z przytrzymaniem, w której walczę pod koniec o każde powtórzenie żeby zrobić tą założoną ilość, co ma niestety przełożenie na kolejne serie...nie ma mowy póki co żebym podniosła ciężar, na razie staram się o każde powtórzenie co nie jest takie [...]
03/11/2018 Nie ma to jak zrobić w sobotę z rana trening ;-) Wiąże się to z wcześniejszym wstaniem, ale za to później ma się resztę dnia na odpoczynek i pozałatwainie różnych spraw :-) Po kawie kuloodpornej to i trening idzie ładnie :-D Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x [...]
03/11/2018 Nie ma to jak zrobić w sobotę z rana trening ;-) Wiąże się to z wcześniejszym wstaniem, ale za to później ma się resztę dnia na odpoczynek i pozałatwainie różnych spraw :-) Po kawie kuloodpornej to i trening idzie ładnie :-D Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x [...]
[...] 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 17 20kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg x --- z niewielkimi przerwami przy ciężarze 22,5kg, ale bez nich chyba bym nie dała rady zrobić tych 10 powtórzeń, więc coś za coś :-) Brzuch freestyle Plank: 20kg: 1 min 05 sek. / 20kg: 53 sek. / 20kg: 42 sek. Plank: 20kg: 59 sek. / 20kg: 47 sek. / 20kg: 38 sek. [...]
[...] x 12 żuraw coraz lepiej mi wychodzi w tych ostatnich dwóch seriach. W mc z 20kg nieźle paliły przedramiona i myślałam, że pod koniec wypadną mi hantle i nie uda mi się zrobić wszystkich powtórzeń, ale jakoś się udało. Następnym razem już z paskami będę robiła. Paski jak najbardziej ok - tu nie ćwiczysz przedramion tylko co innego. 2A. [...]
[...] 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 5kg x 10 po skończonych przysiadach siły wróciły i dalsze ćwiczenia już bez problemów. Chciałam też wypróbować czy w ostatnich seriach uda mi się zrobić więcej powtórzeń niż ustalona ilość (oczywiście w nie każdym ćwiczeniu dam radę tak zrobić ;-) ) 3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
